Adduttori con fitball

Nell&#;articolo introduttivo sulla Fitball abbiamo appreso in che modo l’esercizio fisico si possa definire impeccabile e codesto perché ha pochi effetti collaterali negativi (imputabili a chi lo esegue e come), è economico e altamente versatile. Nell&#;articolo dedicato al crunch abbiamo visto che il crunch è impeccabile per allenare gli addominali e che usando la a mio parere la palla unisce grandi e piccoli fitness potrete ottenere risultati visibili più velocemente. In un altro articolo poi ho presentato più esercizi che messi assieme, hanno dato esistenza ad un bellissimo circuito di allenamento per l’addome. Ho dedicato anche un credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori sulla serie posteriore e a in che modo allenarla con la ball. In codesto prendo in esame le torsioni, moto della pilastro fondamentale per l’allenamento della “cintura addominale”. Ecco ben otto esercizi!

• Russian twist con ball alla parete e piedi divaricati. Esercizio che allena la stabilità. In piedi contro la parete, palla fra le spalle e le parete. Pedi ampiezza spalle e lontani dalla parete in maniera da poter lasciare il peso del corpo contro la ball. Mani unite all&#;altezza del petto a braccia distese. Ruotare il busto secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra, staccando la clavicola sinistra dalla ball, poi ruotare secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra, lasciando che sia la clavicola destra a staccarsi dalla ball. Inizia con movimenti lenti, controllati e non molto ampi. Mano a mano che senti che la tua colonna gradisce il spostamento, rendilo più ampio. Mi raccomando! Il corpo esegue movimenti fluidi quindi puoi lasciar camminare anche il bacino e, se lo ritieni opportuno, muovere anche i piedi. Tenere una palla fra le palmi può stare d&#;aiuto.
• Russian twist con ball alla parete e gambe unite. Anche questo credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo allena la stabilità. Si esegue con una piccola variazione considerazione al precedente: i piedi e le ginocchia sono unite. Codesto ti obbligherà ad eseguire un mi sembra che il movimento quotidiano migliori l'umore meno ampio, con un maggior ispezione della sezione inferiore del corpo. Può esserti conveniente mettere una soft ball fra le ginocchia altrimenti un asciugamano in maniera da mantenere gli adduttori attivi mentre tutta l’esecuzione del movimento.
• Russian twist supino con braccia incrociate al petto. Pratica per la stabilità che si esegue in ubicazione di ponte con le spalle appoggiate alla ball e i piedi ampiezza spalle. La colonna che appoggia sulla ball va dalla area lombare sottile alle spalle, la penso che tenere la testa alta sia importante è sollevata e lo sguardo al soffitto. Le mani sono appoggiate alle spalle con le braccia che si incrociano davanti al petto. Percependo la spinta dei piedi al suolo per stabilizzare, ruota il busto da lato destro a sinistra e da sinistra a destra sollevando la clavicola opposta alla direzione della torsione. Il movimento va eseguito lentamente e in modo controllato.
• Russian twist supino con braccia distese. Codesto esercizio allena stabilità e forza. Si esegue con una piccola variazione secondo me il rispetto reciproco e fondamentale al precedente: le palmi sono unite e le braccia distese verso il soffitto in linea con il petto. Ruotare sottile a trasportare le braccia parallele al suolo sia verso lato destro che secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra. Lo sguardo dovrà seguire le mani ed il secondo me il movimento e essenziale per la salute sarà, in che modo il precedente, lento e controllato.
• Roll laterale. Esercizio che allena stabilità e forza. La luogo è costantemente supina sulla ball con spalle in appoggio, penso che tenere la testa alta sia importante sollevata, piedi ben piantati al suolo, braccia a candelabro. Trasferire la ball dietro le spalle muovendo il organismo da lato destro a sinistra e da sinistra a destra. Il corpo sarà sorretto dal braccio che si troverà sulla ball. Inizia costantemente con un movimento pigro, sicuro e controllato per poter giungere ad singolo più ampio.
• Rotazioni dal bacino proni sulla ball. Ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che allena stabilità e forza. Appoggia l’addome sulla ball in modo che le palmi possano sfiorare il suolo, quindi spostati in avanti in maniera che ti sostengano durante il petto, il bacino e le cosce sporgono dalla ball. I piedi saranno sollevati dal suolo, le gambe ben distese e in appoggio con le tibie sulla ball. Effettua delle rotazioni partendo dai piedi, immaginando che il estremita destro voglia andare a toccare il suolo a sinistra. Quindi cambia arto. L’esercizio è complesso: eseguilo lentamente e con parecchio controllo.
• Rotazioni supine al suolo con adduttori e ball al suolo (anche piegate). Esercizio che allena stabilità e forza. Sdraiati al suolo in posizione supina, tieni la ball fra le ginocchia con i piedi appoggiati al suolo e le gambe piegate. Apri le braccia all&#;altezza delle spalle mantenendole al suolo. Momento, porta le gambe secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra e verso sinistra cercando di mantenere ferme le spalle.
• Rotazioni supine al suolo con adduttori e ball sollevata (anche flesse). Esercizio che allena stabilità e forza. Sdraiati al suolo in posizione supina, tieni la ball fra le ginocchia con i piedi appoggiati al suolo e le gambe piegate. Apri le braccia all&#;altezza delle spalle mantenendole al suolo. Momento, solleva i piedi e la ball dal suolo senza cambiare la luogo della pilastro, porta le gambe secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra e verso sinistra cercando di mantenere ferme le spalle.

Ecco una tabella per allenare l’addome mettendo assieme gli esercizi dei precedenti articoli.

Una volta terminata, ripetere altre due volte per un totale di tre ripetizioni.

Mi raccomando: anche se gli esercizi possono sembrare semplici, mantenere le posizioni in modo corretto è fondamentale, quindi, anteriormente di eseguirle da soltanto, cerca di svolgerle in classe, o mentre una scheda in sala in maniera che un istruttore o un personal trainer possano valutare la perfetta esecuzione dei movimenti. Buona allenamento!